Joe Friel

10/22/2015 Riesgo de Formación Entrenamiento de alto rendimiento exige la asunción de riesgos. Los riesgos típicos se presentan en forma de averías como sobreentrenamiento, lesiones y enfermedad. Parcialmente moderadamente duros entrenamientos son lo que usted debe estar buscando en el entrenamiento para evitar estas averías comunes. Eso significa que el equilibrio de la tensión y reposo. Este equilibrio con el fin de producir alta condición física es muy similar al crecimiento de una flor. Con la cantidad adecuada de nutrientes en el suelo y lo justo que riega la flor va a crecer y florecer. Demasiado de cualquiera de estas cosas de otra manera buenas y la cruz de la planta y no logra alcanzar su potencial. Es la misma manera con el uso de estrés de entrenamiento para hacer crecer su gimnasio. Demasiado y usted avería. Obtener la cantidad adecuada de estrés en su entrenamiento se reduce a la experiencia. No hay una talla única para todos fórmula para determinar cómo deben ser largas, frecuentes o intensos entrenamientos. Eso es algo que debe determinarse en el tiempo. Es altamente individualizado. Usted sabrá cuando se ha hecho demasiado en un entrenamiento o una serie poco espaciados de entrenamientos. El síntoma más común es que su recuperación será lenta tomar más de 36 horas. Si usted todavía está fatigado de 48 horas después de un entrenamiento que podría suponer la formación anterior no fue moderada. En esta situación la "fatiga" significa que no puede repetir el entrenamiento u otra de esas sesiones desafiante. Etapa que ha logrado 2-funcional extralimitación-e incluso puede estar en camino a la etapa 4 sobreentrenamiento. Por supuesto, con el tiempo, ya que su condición física aumenta con el entrenamiento paciente y no expansivo, lo que antes era una etapa 2 del entrenamiento demasiado duro se convierte en un escenario moderado 1. Hay momentos en que un atleta experimentado puede decidir tomar un riesgo al hacer un entrenamiento de la etapa 2 o incluso varios back-to-back. Pero el riesgo se debe calcular cuidadosamente y fatiga observado de cerca. Evitar lesiones, enfermedades y sobreentrenamiento en esos momentos es necesario un cierto grado de moderación. Si usted empuja su cuerpo sólo un poco demasiado para incluso unos pocos días su temporada podría venirse abajo. La paciencia es siempre necesaria, especialmente con esa formación arriesgado. Por otro lado, si no eres cansado después de dos o tres semanas de entrenamiento en la base o construir períodos continuación te enviaban entrenando lo suficientemente duro. El riesgo es demasiado baja para realizar una recompensa. En otras palabras, su entrenamiento es demasiado fácil. Fitness y fatiga tendencia en la misma dirección. Si su fatiga es cada vez mayor, entonces se están convirtiendo más en forma. Si la fatiga no se produce tampoco lo es la aptitud. Usted debe convertirse en frecuencia moderadamente cansado si va a ponerse en forma. Así que la fatiga es una buena cosa, no es algo para ser totalmente evitado. El único problema que nos ocupa aquí es el tiempo que dura el cansancio. Utilice su fatiga sabiamente. No te pierdas en los entrenamientos que No se ajusta a sus necesidades únicas. Entrena con un propósito. Blog de Joe Friel es para el atleta de resistencia serio que quiere mantenerse al día sobre la ciencia y el arte de la formación para el deporte. Aquí encontrarás pensamientos e ideas de Joe Friel antes de su publicación en cualquier otro lugar. También puede visitar TrainingBible para el contenido más detallado y libre. Los planes de formación de Joe están disponibles en TrainingPeaks. Entrenamiento por Joe Friel Joe entrenadores sólo cuatro ciclistas de carretera o triatletas cada año. Se selecciona cuidadosamente a los atletas profesionales y aficionados que tienen metas altas en relación con sus capacidades y el potencial para alcanzarlos. Sus clientes reciben un excepcional nivel de servicio y experiencia basada en sus 30 años de experiencia como entrenador y el conocimiento excepcional de las ciencias del deporte. Los servicios de Joe ofrece a sus clientes incluyen: , Evaluación física profesional, la enseñanza de habilidades, ajuste de la bicicleta anual y pruebas a su ubicación en el área de Phoenix (incluye alojamiento, transporte y comidas en Phoenix pero no pasaje aéreo). Un programa de entrenamiento personal personalizado y periodización. Todo el apoyo relacionados con la capacitación como el plan anual de capacitación, horarios diarios, semanales evaluación y gestión del rendimiento, la mejora de las habilidades mentales, consultoría deportiva nutrición, y mucho más. Análisis semanal del avance de la frecuencia cardíaca de entrenamiento, el poder y el ritmo. Uso gratuito de TrainingPeaks. Revisión diaria de su registro de formación on-line. El contacto regular y frecuente. Acceso ilimitado a Joe por teléfono y correo electrónico. Cuota de Joe es de US $ 10.000 por seis meses pagados por adelantado. (Si esto está más allá de su presupuesto también se puede encontrar un entrenador de su grupo TrainingBible coaching que Joe ha elegido y entrenado personalmente. Sus honorarios van desde $ 225 a $ 500 / mes.) Para obtener más información sobre el entrenamiento de Joe o un asistente envíe un correo electrónico supporttrainingbible. Joe Friel Apariencia Personal Joe está disponible para su apariencia personal, seminarios, clínicas y campamentos. Su agenda se llena con meses de antelación. Si su club u organización está buscando para aprovechar la riqueza de conocimientos Joe Friel trae en el entrenamiento, carreras, la nutrición y el mundo del atletismo de alto rendimiento, en contacto con nosotros lo antes posible para comprobar la disponibilidad y las tarifas. Sus asistentes aprenderán más sobre el entrenamiento en un día de lo que aprendieron en el último año. Por favor, envíenos un correo electrónico a supporttrainingbible. 10/22/2010 Base 1 Formación, Parte 1 Es la época del año en que muchos atletas del hemisferio norte están empezando de nuevo en el entrenamiento después de un período de transición escapada de fin de temporada en los entrenamientos. La mayoría no tiene una carrera Una prioridad durante 6 o más meses. Teniendo en cuenta que es probable que al menos ese tiempo hasta la próxima carrera importante, ¿cómo debe entrenar? Lo que quiero mostrar es cómo entrenar a los atletas en esta época del año cuando tienen tanto tiempo para prepararse. Hay una buena probabilidad de que es mucho menos grave que lo que está haciendo. Mi experiencia ha sido que los atletas de auto-entrenado entrenan demasiado alto una intensidad y hacen entrenamientos que son innecesariamente largo de Base 1. Y ellos sistemas o 'la capacidad de los que están fuera de sincronía con lo que creo que es una progresión adecuada generalmente entrenan. Lo que sigue es una breve descripción de la estrategia de capacitación que utilizo en la Base 1 con los atletas de resistencia. El proceso es el mismo, independientemente del deporte. Los triatletas se enfrentan a la difícil tarea de tratar de establecer una base física en tres deportes. Entonces, ¿qué sigue aquí también se debe aplicar a la natación y correr en ese caso. Esto es una vez más una entrada multi-tramo a fin de comprobar de nuevo en unos días para la Parte 2. Aquí comento frecuencia de entrenamiento para la Base 1. En las partes posteriores me ocuparé de la duración y la intensidad del entrenamiento, y luego envolverlo con sugerido entrenamientos en la última parte. Frecuencia . ¿Con qué frecuencia debe usted entrenamiento? Comencemos examinando el menor número de veces para hacer ejercicio en una semana y luego pasar a la gama alta. Atletas novatos suelen entrenar tres o cuatro veces a la semana en la Base 1. Moderadamente experimentado, atletas intermedio de habilidad generalmente lo hacen cuatro o cinco veces a la semana. Los deportistas de competición y entrenamiento avanzado de seis o siete veces en una semana en la base 1. En el nivel más alto algunos ciclistas, corredores y otros atletas de deportes sola incluso hacer de vez en cuando la formación de dos al día en esta época del año. Eso es bastante común que los triatletas. Tres sesiones en una semana es el mínimo indispensable incluso para el principiante y estas sesiones deben ser separados por 48 a 72 horas para obtener mejores resultados (por el triatleta novato sería 2 chapuzones, 2 bicicletas y 2 carreras a la semana como mínimo) . Un patrón Martes-Jueves-Sábado es mucho más beneficioso que es un patrón Viernes-Sábado-Domingo. Con este último, de cuatro días de ninguna formación en absoluto (lunes a jueves) se traduce en una pérdida de la aptitud que probablemente borra las ganancias de entrenamiento del fin de semana anterior. Cuatro entrenamientos en una semana producirán significativamente mayor aptitud de tres. Curiosamente, la investigación nos dice que más allá de cuatro entrenamientos a la semana hay un retorno decreciente en la inversión de su tiempo. En otras palabras, su estado físico, sin duda, a mejorar si se entrena en un deporte de cinco o seis veces a la semana en lugar de cuatro, pero la tasa de mejora no es tan grande como cuando se va de tres a cuatro. El atleta competitivo, sin embargo, generalmente se buscan todos los bits de condición física posible así que aunque el retorno es pequeña en cinco o más ven la ganancia como la aptitud de otro modo no tendrían. Por supuesto, hay límites a la frecuencia con que entrenar debido a los conflictos de estilo de vida y su capacidad para la formación de carga de trabajo. En la parte 2 voy a comentar sobre la base de 1 duraciones de entrenamiento. Volver a revisar pronto. Publicada a las 07:28 AM | Permalink